Soğuk algınlığına yakalandığınızda ne yediğiniz virüsü ortadan kaldırmaz. Buna karşılık yeterli sıvı almak, beslenmeyi sürdürmek ve boğazı tahriş etmeyen yiyecekleri tercih etmek hastalık döneminin daha rahat geçirilmesine yardımcı olabilir.
Özellikle su, çorba ve diğer sıvı ağırlıklı yiyecekler susuz kalmayı önlemeye destek olur. Ilık içecekler ve çorbalar boğazı rahatlatabilir; burun tıkanıklığı yaşayan bazı kişilerde sıcak sıvılar geçici rahatlama sağlayabilir.
SOĞUK ALGINLIĞINDA NE YEMELİ?
Tavuk veya sebze çorbası
Tavuk çorbası soğuk algınlığını tedavi etmez ancak hastalık döneminde pratik bir seçim olabilir. Sıvı alımına katkı sağlarken sebze, protein ve enerji içeren bir öğünün daha kolay tüketilmesine yardımcı olur.
Sıcak çorba özellikle boğaz ağrısı ve burun tıkanıklığı yaşayan kişilerde rahatlatıcı olabilir. Ancak tavuk çorbasını virüsü ortadan kaldıran bir tedavi olarak görmek doğru değildir.
Su ve diğer sıvılar
Soğuk algınlığında temel ihtiyaçlardan biri yeterli sıvı almaktır. Su, çorba ve kişinin rahat tüketebildiği diğer sıvılar günlük ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olabilir.
Ateş, iştahsızlık veya yeterince içememe sıvı kaybını artırabilir. Özellikle çocuklarda ve yaşlılarda yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir.
Ilık çay ve sıcak içecekler
Ilık çay, çorba ve diğer sıcak içecekler boğazı geçici olarak rahatlatabilir. Burada önemli nokta içeceğin yakacak kadar sıcak olmamasıdır.
Sıcak içeceklerin içine bal eklenmesi de öksürüğün hafiflemesine yardımcı olabilir.
BAL ÖKSÜRÜĞE İYİ GELİR Mİ?
Balın özellikle öksürük üzerindeki etkisine ilişkin klinik kanıtlar bulunuyor. Sağlık otoriteleri ve klinik kaynaklar, 1 yaşından büyük çocuklarda ve yetişkinlerde balın öksürüğün hafifletilmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Ancak bal soğuk algınlığını tedavi etmez ve virüsü ortadan kaldırmaz.
Çok önemli bir istisna var: Bal, botulizm riski nedeniyle 1 yaşından küçük çocuklara verilmemelidir.
MEYVE VE SEBZELERİ İHMAL ETMEYİN
Portakal, mandalina, kivi, çilek, biber ve brokoli gibi besinler C vitamini dahil çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Ancak soğuk algınlığı başladıktan sonra çok miktarda portakal veya başka bir C vitamini kaynağı tüketmenin hastalığı bir anda geçireceği düşüncesi bilimsel kanıtlarla desteklenmiyor.
Meyve ve sebzelerin asıl avantajı hastalık döneminde dengeli ve çeşitli beslenmenin sürdürülmesine katkıda bulunmalarıdır.
BOĞAZ AĞRISINDA YUMUŞAK YİYECEKLER
Boğaz ağrısı belirgin olduğunda sert ve kuru yiyecekleri yutmak zorlaşabilir. Yoğurt gibi yumuşak yiyecekler ve kişinin rahat tüketebildiği serin besinler daha kolay yenebilir.
Bazı kişiler sıcak yiyecek ve içeceklerden, bazıları ise serin seçeneklerden daha fazla rahatlama hissedebilir. Kişinin boğazını daha fazla tahriş etmeyen seçenekleri tercih etmesi daha uygundur.
ZENCEFİL VE SARIMSAK ŞART MI?
Zencefil ve sarımsak sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olabilir. Ancak bunların soğuk algınlığını tedavi ettiği veya hastalığın süresini kesin olarak kısalttığı söylenemez.
Sevenler çorba, yemek veya içeceklere normal beslenme miktarlarında ekleyebilir. Fakat ilaç veya tıbbi tedavinin yerine kullanılmamalıdır.
İŞTAH AZALDIYSA KÜÇÜK ÖĞÜNLER DENEYİN
Soğuk algınlığı sırasında burun tıkanıklığı, koku duyusundaki geçici azalma ve halsizlik iştahı etkileyebilir.
Büyük porsiyonlar yerine daha küçük ve kolay tüketilebilen öğünler tercih edilebilir. Çorba, yoğurt, yumurta, meyve ve benzeri besleyici seçenekler bu dönemde pratik olabilir.
NELERİ SINIRLAMAK GEREKİR?
Alkol hastalık döneminde iyi bir seçenek değildir. Fazla miktarda kafein de bazı kişilerde uykuyu veya genel rahatlığı olumsuz etkileyebilir.
Çok baharatlı veya asitli yiyecekler hassas boğazı tahriş edebilir. Ancak tolerans kişiden kişiye değiştiğinden herkese uygulanabilecek tek bir yasaklı yiyecek listesi bulunmaz.
BESLENME SOĞUK ALGINLIĞINI GEÇİRİR Mİ?
Hayır. Soğuk algınlığı solunum yolu virüslerinin yol açtığı bir enfeksiyondur. Belirli bir yiyecek veya içeceğin virüsü ortadan kaldırdığı gösterilmiş değildir.
Beslenmenin amacı daha çok yeterli sıvı ve enerji alımını sürdürmek, kişinin rahat yiyebildiği besinleri seçmek ve bazı belirtileri hafifletmeye yardımcı olmaktır.
Dinlenme ve yeterli sıvı tüketimi de evde bakımın temel parçaları arasındadır.
NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURMALI?
Nefes almada güçlük, belirgin sıvı kaybı, uzun süren ateş veya düzelmeyen belirtiler tıbbi değerlendirme gerektirebilir.
Belirtilerin düzelmeye başladıktan sonra yeniden kötüleşmesi de dikkate alınmalıdır. Soğuk algınlığına benzeyen yakınmalar grip ve COVID-19 gibi başka solunum yolu enfeksiyonlarında da görülebilir.
Özellikle ağır hastalık açısından risk grubunda bulunan kişilerin belirtileri konusunda sağlık profesyoneline daha erken danışması uygun olabilir.
KAYNAKLAR
WebMD, Foods to Eat When You Have a Cold
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, Common Cold
Mayo Clinic, Common Cold: Diagnosis and Treatment
Mayo Clinic, Cold Remedies: What Works, What Doesn’t, What Can’t Hurt
NHS, Common Cold
