Güncel bilimsel derlemeler de egzersizin, uygun hastalarda psikoterapi ve ilaç tedavisini tamamlayıcı önemli bir yaklaşım olabileceğini gösteriyor.
Düzenli egzersizin yalnızca kalp, kas ve kilo kontrolü için değil, ruh sağlığı üzerinde de güçlü etkileri olduğu yönündeki bilimsel kanıtlar artmaya devam ediyor. ABD’deki Cleveland Clinic Psikiyatri Bölümü uzmanlarının güncel değerlendirmesinde, fiziksel aktivitenin depresyon, anksiyete, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve uyku sorunları yaşayan bireylerde belirtilerin hafiflemesine katkı sağlayabileceği aktarıldı.[1] Bu değerlendirme, son yıllarda yayımlanan sistematik derlemeler ve randomize kontrollü çalışmaların sonuçlarıyla da büyük ölçüde uyum gösteriyor.[2][3]
Egzersiz beyni nasıl etkiliyor?
Uzmanlara göre egzersiz sırasında beyinde ruh hali ve öğrenme süreçleriyle ilişkili çok sayıda biyolojik mekanizma devreye giriyor. Bunların başında beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) geliyor. Sinir hücrelerinin büyümesini ve yeni bağlantılar kurmasını destekleyen bu protein, beynin esnekliğini artırırken ruh halinin düzenlenmesine de katkıda bulunuyor.[1]
Fiziksel aktivite ayrıca serotonin, dopamin ve endorfin gibi nörotransmiterlerin salınımını desteklerken, stres hormonu olarak bilinen kortizol düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olabiliyor.[1]
Depresyon ve anksiyetede tamamlayıcı bir seçenek
2026 yılında güncellenen ve hakemli Cochrane Database of Systematic Reviews dergisinde yayımlanan sistematik derleme, depresyon tanısı bulunan yaklaşık 5 bin yetişkini kapsayan 73 randomize kontrollü çalışmayı değerlendirdi.[2]
Araştırmada egzersizin, tedavi almayan kontrol gruplarına kıyasla depresyon belirtilerini orta düzeyde azaltabildiği görüldü. Psikoterapiyle karşılaştırıldığında benzer düzeyde iyileşme sağladığına ilişkin orta kesinlikte kanıt bulunurken, antidepresan ilaçlarla benzer etki gösterdiğine ilişkin verilerin ise daha düşük kesinlik taşıdığı belirtildi.[2]
Araştırmacılar, mevcut verilerin egzersizin standart tedavilerin yerine geçmesi gerektiğini göstermediğini, ancak uygun hastalarda önemli bir tamamlayıcı yaklaşım olabileceğini vurguladı.[2]
Her egzersiz aynı etkiyi göstermiyor
Cleveland Clinic uzmanları, ruh sağlığı açısından en iyi egzersizin sürdürülebilen ve kişinin keyif aldığı aktivite olduğunu belirtiyor.[1]
Yürüme, koşu, direnç egzersizleri, bisiklet, dans ve yüzme gibi aerobik aktivitelerin yanı sıra kuvvet antrenmanlarının da fayda sağlayabileceği ifade ediliyor. Grup halinde yapılan egzersizlerin ise fiziksel aktiviteye sosyal etkileşim unsurunu eklediği için ek psikolojik yararlar sunabileceği değerlendiriliyor.[1]
Koruyucu etkiler de dikkat çekiyor
Fiziksel aktivitenin yalnızca mevcut belirtileri hafifletmekle kalmayıp ruhsal hastalık gelişme riskini de azaltabileceğine ilişkin veriler bulunuyor.
Çeşitli sistematik derlemelerin incelendiği kapsamlı bir değerlendirmede, fiziksel aktivite düzeyi yüksek bireylerde depresyon gelişme riskinin daha düşük olduğu bildirildi. Aynı çalışmada düzenli hareket eden kişilerde anksiyete görülme olasılığının da azaldığı saptandı. Ancak araştırmacılar, bu verilerin büyük bölümünün gözlemsel çalışmalardan elde edildiğini ve doğrudan neden-sonuç ilişkisini kesin olarak kanıtlamadığını özellikle vurguladı.[3]
Günlük yaşam için anlamı ne?
Uzmanlara göre haftalık fiziksel aktivite hedeflerine ulaşmak yalnızca fiziksel hastalık riskini azaltmakla kalmıyor; enerji düzeyini artırabiliyor, öz güveni destekleyebiliyor, stresle baş etmeyi kolaylaştırabiliyor ve bilişsel performans üzerinde de olumlu etkiler oluşturabiliyor.[1]
Mevcut bilimsel tablo, düzenli egzersizin ruh sağlığını destekleyen en güçlü yaşam tarzı uygulamalarından biri olduğunu gösterirken, özellikle depresyon ve anksiyete tedavisinde tek başına mucizevi bir çözüm olarak değil, kanıta dayalı tedavileri destekleyen önemli bir bileşen olarak değerlendirilmesi gerektiğine işaret ediyor.[2][3]
Kaynaklar
[1] Cleveland Clinic. How Exercise Can Improve Your Mental Health. Cleveland Clinic. 2026.
[2] Clegg AJ, Hill JE, Mullin DS, ve ark. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2026; Issue 1: CD004366. DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub7.
[3] Pearce M, Garcia L, Abbas A, ve ark. Physical Activity and Depression and Anxiety Disorders: A Systematic Review of Reviews and Assessment of Causality. Sports Medicine. 2022;52(12):2841-2853. DOI: 10.1007/s40279-022-01745-9.
