Cleveland Clinic’te yayımlanan değerlendirmeye göre egzersiz, LDL yani “kötü kolesterolü” doğrudan eritip yok eden sihirli bir yöntem değil. Ancak vücudun kolesterol parçacıklarını işleme, taşıma ve temizleme biçimini değiştirerek kalp-damar sağlığı üzerinde güçlü bir destek sağlayabiliyor.
Egzersiz kolesterolü nasıl etkiliyor?
Uzmanlara göre düzenli fiziksel aktivite, HDL parçacıklarının sayısını ve işlevini artırabiliyor. HDL, kandaki fazla kolesterolün karaciğere taşınmasına yardımcı oluyor. Bu mekanizma, damar duvarlarında plak birikimiyle ilişkili LDL düzeylerinin zamanla daha iyi kontrol edilmesine katkı sunabiliyor.
Haftada en az 150 dakika öneriliyor
Cleveland Clinic uzmanları, kolesterol kontrolü için orta yoğunlukta aerobik egzersizin yeterli olabileceğini belirtiyor. Hedef, haftada en az 150 dakika hareket etmek ve bunu en az üç güne yaymak. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, eliptik bisiklet ve hafif koşu öne çıkan seçenekler arasında yer alıyor.
Sadece spor yetmeyebilir
Uzmanlar, kolesterol değerlerinde kalıcı iyileşme için egzersizin tek başına her zaman yeterli olmayabileceğini vurguluyor. Kalp dostu beslenme, düzenli takip, sigaradan uzak durma ve gerekli durumlarda hekim kontrolünde ilaç tedavisi de sürecin parçası olabiliyor.
Hangi belirtilerde egzersiz bırakılmalı?
Egzersiz sırasında göğüs ağrısı, belirgin nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılacak gibi olma hissi yaşanırsa aktivite hemen bırakılmalı ve tıbbi yardım alınmalı. Özellikle kalp hastalığı, tansiyon, diyabet veya kronik rahatsızlığı olanların yeni bir egzersiz programına başlamadan önce hekime danışması öneriliyor.
Sonuç: Hareket ilaç değil ama güçlü bir koruyucu
Düzenli egzersizin etkisi birkaç günde değil, haftalar içinde ortaya çıkıyor. Cleveland Clinic değerlendirmesinde, düzenli egzersiz ve beslenme değişiklikleriyle yaklaşık 12 hafta sonra kolesterol değerlerinde iyileşme görülebileceği belirtiliyor. Ancak genetik yatkınlık veya altta yatan hastalıklar nedeniyle bazı kişilerde ilaç tedavisi gerekebiliyor.